z winkiem jest tak ze poczatkujacy poczuja dzialanie przy dwoch iniekcjach tygodniowo, ale zdecydowana wiekszosc bierze jeden strzal co 2 dni tak na marginesie (po zapoznaniu sie z twoim profilem) - na twoim miejscu te winko wymienilbym na metke + enenhat i zrobil najpierw troszke masy
Na pewno nie będzie krokiem w tył. Na każdym planie jesteś w stanie zbudować trochę siły, masy i zebrać doświadczenie, więc warto. Tylko trochę martwi mnie ta dieta od czarnego furiata. Tu może być pies pogrzebany, bo chłop nie ma pojęcia o odżywianiu. Po świętach najbliższych kupuje prawdopodobnie od Akopa Szostaka albo Macieja Słoweńskiego, [...]
[...] na rehabilitacje od lekarza. A co do cwiczen to najlepiej pozyczyc sobie od kogos kule i chodzac o kulach stopniowo noge obciazac, na poczatku obciazac tak 20 % masy ciala i z kazdym dniem powiekszac obciazenie, . Chodzi sie tak np obie kule w przod nastepnie chora noga i dolaczasz zdrowa, w momecie przeniesienia wspierawsz nie na [...]
Redrum..kieys rozmawiałem o tym z biggerem. Duża podaż białek (bez węgli i tłuszczy) zaangażuje tarczyce a co za tym idzie pozwoli na mocniejsze pocięcie. Ilości stosowane przez zawodowców to 8-10 gram białka na kg masy ciała... gdy usłyszałem...to byłem w cięzkim szoku. Pozdrawiam Doradca w dziale suplementacja
[...] dobrze czy byc dobrym pilkarzem. Wtedy dobiera sie cwiczenia w taki sposob, aby bylo one bardziej funkcjonalne, motoryczne, uzupelnialy ruchy ktorych brakuje na treningu nogi. Sa te rozne okresy podczas budowania formy. Praca nad budowaniem masy, sily, dynamiki itd mzona takie dzialania podzielic sobie i wykonywac bloki treningowe w skali roku
...a na tym zdjęciu to ile ważyłeś wtedy? co do tych zawodow to chyba jakiejs malutkiej rangi na poczatek... no bo 95 w brzuchu przy tym wzroście... trzeba bedzie pewnie nieźle zlecieć i z masy aby minimum 20cm zrzucic z pasa
[...] białek na masie. Chłopakowi w zupełności wystarczy przyjęta ilość białka w zestawieniu zwierzęce + połowa roślinnego. Masę z powodzeniem zrobisz nawet na 1,6 - 1,8g na kg masy ciała, sprawdzałem. Jakiś rok temu był na forum ktoś kto robił całą jesień na 1,2g i miał podobno dobre efekty, ale nie mogę się ustosunkować całkowicie do przyjętej [...]
wiem ze odchudzanie nie idzie w parze z robieniem masy, tylko pytam jak cwiczyc, czy jak na rzezbe?; bardziej intensywnie? czy nie powinno sie zmniejszyc liczyby kalorii? dodawac ale co i jak? myslalem o ECA przed treningiem a na sniadanko i obiad (trenuje wieczorami do 20-tej) cos w stylu fat burner chodzi mi o dodawanie spalaczy takich jak [...]
Tak naprawde to kolega manipuluje informacjami, doprawdy nie wiem w jakim celu. Nigdy nie twierdzilem ze ciezar ciala jest wyznacznikiem stosunku masy miesniowej do tluszczowej. A jezeli ktos cwiczy amatorsko, a ma zwaly fatu nagromadzone przez lata, to niech zastanowi sie czy trening 3*tyg cokolwiek mu da? Nie ma atak cudownych srodkow aby spalic [...]
[...] to cwicze od 1/2 roku i dysponuje masa ok 80kg. Jak by to wygladalo w moim przypadku? Ciekawi mnie to poniewaz mam zamiar sprubowac ulozyc swoja diete a to jest klucz do tego jak bedzie wygladal poszczegulny posilek. Z gory dzieki za odpowiedzi jesli takowe sie pojawia p.s. dodam jeszcze iz celem moim jest zdobycie wiekszej masy miesniowej.
A może poprostu wstrzymać się przez jakieś pół roku .. dobić trochę tej masy.. a później cwiczyc na silowni tylko 3 x w tyg na jakims zwyklym FBW ? no i do tego ten KB 2 x .. Co o tym sądzisz ?
[...] z utrzymaniem wysokiego bilansu kcal. Nie mogę jeść za dużo cukrów i węgli prostych, bo zaraz pojawiają mi się różnego rodzaju zmiany na skórze. W okresie poprzedniej masy z 72kg do 77kg, leciałem na 2500kcal i po jakimś czasie czułem cały czas przesyt. Jadłem po 4-5 posiłków dziennie. Więc szukam czegoś co pomogłoby mi dołożyć trochę kcal [...]
Temat nie jest taki prosty, bo trawienie zależy od masy czynników, np. od zawartośći i wielkości posiłku, szybkości opróżniania żołądka. Różne białka o tej samej zawartości aminokwasów osiagają różne ich stężenie we krwi. Białko jaja jest białkiem pośrednim między b. serwatkowym a kazeiną. Powyżej wykres obrzujący ich wchłanianie. Widać na nim, że [...]
[...] słabo. Zacząć należy wszystko od początku. Pierwszym krokiem będzie wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego z wyżej wklejonego wzoru. Następnie jeżeli celem jest budowa masy mięśniowej dodajesz 300 kcal lub odejmujesz w przypadku redukcji. Ostatni krok polega na podziale kcal na makroskładniki: 2g białka, min. 1g tłuszczów i reszta [...]
jestem tym typem co nie lubi jesli niema efektow , a niestety widac ze masy nie przybiore , wiec zaczne robic trening siłowy...zreszta i tak wracam na murawe...
jestem tym typem co nie lubi jesli niema efektow , a niestety widac ze masy nie przybiore , wiec zaczne robic trening siłowy...zreszta i tak wracam na murawe...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to zbuduj mięśnie i zrzuć "na lato" od połowy kwietnia :-D bo zrobisz 6pak do maja i potem przez 2 miesiące stoisz w miejscu, bo masy nie zrobisz, bo się zaleje twój 6pak, a redukcji nie będzie na czym robić i będzie stanie w miejscu 2 miesiące. Po co? Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-11 18:07:15
[...] sily. ciezar mam staly nie zwiekszam go ani zmniejszam podczas serji.przerwy mniejsze niz 1 minuta.dzieki temu treningowi zauwazylem wzrost sily i rzezby ale niestety nie masy.chcem osiagnac raczej to wszystko ca tam jest napisane czyli sile mase rzezbe wytrzymalosc ale raczej teraz to mase i rzezbe. czas prawie mam nieograniczony . a co do [...]
[...] - omega3 - wit E <100-200mg> - magnez jeden z użytkowników powyżej proponował dodanie izolatku białka serwatkowego, napewno nie jest to konieczne, jeżeli z odzywiania jest w stanie dostarczyć pi razy oko 2 g na 1 kg masy ciała to nie ma problemów. Co do tauryny jeżeli zdecydujesz się na zakup suplementów to polecam dzienne dawki ok. 2g
